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新妈妈每天多吃滋补食物

发布时间:2019-09-14 06:31:35 编辑:笔名

  滋补食物1 鸡蛋

  鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是含有的脂肪易被吸收。有助于新妈咪恢复体力,有助于维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。

  贴心小叮咛:

  新妈咪每天吃个鸡蛋即已足够,过多摄取反而容易诱发其他营养病。

  滋补食物2 小米

  小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动,增进食欲。

  贴心小叮咛:

  小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

  滋补食物3 芝麻

  芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。

  贴心小叮咛:

  最好选择黑芝麻,黑芝麻中的营养价值要比白芝麻更高。

  滋补食物4 鸡汤、鱼汤、肉汤

  月子里新妈咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素素及矿物质,并味道鲜美,可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲,还可促进乳汁分泌。

  贴心小叮咛:

  喝汤要注意适量,以免引起乳房胀痛。

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